据说每个人每天晚上都会做梦，有的人醒来有印象会记得，有的人完全没有印象，有的人只记得一小部分，之后还会忘记。但是有那么一批人，晚上翻来覆去就是睡不着，睡着了又频繁做梦。这种失眠多梦的人，该怎么办才好？

失眠多梦怎么调理？睡觉时先别躺下

夜晚失眠多梦，早上起来是一身的疲惫，十分痛苦。这种情况，可以怎么调理呢？

1、晚上睡觉时先别躺下

失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以晚上睡觉前可以先坐着，什么都不去想，有些儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以。就是要完全放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里也别着急。

第一步坐到心平气静；第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有非常大的好处；第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以躺下睡了。

2、明确观念：并非只有睡着才有充分的休息

实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好。有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调整。也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复。另外，人在困倦的时候，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐。

3、人的失眠有时和潜意识有关

比如你认定我1点钟才能睡着，或者担心我1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意。就好比做梦，你老做恶梦，那么如何？你可以在睡前给我一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了。这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用。知道了潜意识的作用，你就不要给我1点钟才能睡着的信号，而是告诉我即使睡不着，通过高度入静也可以得到非常好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助。

一样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查我是否睡着，发现我没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给我潜意识一个不好的信号了。

相关阅读：

睡眠少会损伤基因！如何摆脱失眠困扰？

睡眠现象暗示身体疾病！如有健康疑问，可到成都棕南医院精神科。（责任编辑：石衣）