预防失眠要了解的知识!现在中青年出现失眠的情况比较严重，因为有工作压力和家庭生活压力压在他们的肩上，随着社会的进步，很多年轻学生也出现了失眠，不仅仅是因为学习上的压力，还有就就业压力等等，出现失眠危害严重，无论是哪些人生活中一定要做好预防失眠的措施。接下来一起看看专家的介绍。

　　预防失眠要了解的知识!为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

　　1、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　7、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　8、不要依赖失眠药物。服用失眠药物一定要咨询医生，建议服用失眠药物不要超过4周。

　　9、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

　　预防失眠要了解的知识!文章里面详细的为广大的朋友们介绍了关于失眠预防需要注意的九个方面，我想朋友们都是能够清楚的吧。如果在生活中不小心出现了失眠的症状，一定要及时的进行治疗才行，祝大家健康!