睡觉时间要固定有规律。每天早上要在同一时间起床，就算你前天晚上没睡好，白天依然不要睡觉。而且晚上不要很早上床睡觉，来使自己获得更多的睡觉时间。因为你很可能只是躺在床上思考问题，直到晚上累了才睡觉。

大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、静气凝神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血静气凝神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有安定作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的辅助睡眠作用。

小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

2、白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，然后更加容易入睡。锻炼对你的身体有好处也有很好的帮助。研究显示，运动本身就能治疗抑郁。

3、睡觉前两小时内不要做运动，因为运动“激活”了你的身体之后会很难入睡。

4、就寝前避免收看一些不安或暴力电影。

5、在黄昏六点后较好不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐），因为咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡觉。

6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。

7、避免在睡前两小时内用餐并且饱食入睡。

8、晚上不要喝酒，因为酒精无法帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多导致进一步扰乱了睡觉。